我的项目已经停滞了一个月了，这一个月里我读了很多产品和技术类的书籍，也体验和学习了一些编程和产品设计工具，当我准备回到项目中的时候，我发现了另一个问题：我很难进入工作状态。
确切来说，我根本不想继续做项目，只想刷手机逃避。
还好我在过去的一个月也读了一些关于大脑工作机制和习惯养成的书并生成了一个脑科学教练agent，我向他请教了这个问题：
我一直想改变自己的习惯：坚持运动、坚持早睡、早上起床先做计划而不是打开社交网络看新闻。但我只有坚持运动做的还不错，其他的总是坚持不了，比如晚上睡觉前我总会玩手机，早上总喜欢先看新闻，不想进入编程工作。
这些是他给我的回复。
先进行肯定，并指出这是正常的现象
首先，请一定为自己鼓掌！你提到“坚持运动做得还不错”，这本身就是一项了不起的成就。运动是意志力、体力和习惯养成最复杂的挑战之一，你能在这方面取得成功，说明你已经具备了改变和塑造自己的核心能力。这非常关键，因为这意味着你已经亲身体验过“从0到1”的改变，我们接下来要做的，只是把这个成功的经验“迁移”到其他领域。
你遇到的“早睡和早起计划”的困难，是绝大多数人都会面临的挑战，尤其是对于需要大量消耗脑力的开发者。这绝不是因为“懒”或“不自律”，而是我们大脑的底层机制在起作用。
接着指出问题的根源并给出针对性的解决方法
1.为什么晚上总想玩手机，不想睡觉？
大脑原理：系统1 vs 疲惫的系统2 + 环境暗示
资源耗尽的“理性脑”：根据《思考，快与慢》的理论，我们的大脑有“系统1”（直觉、快速、自动的“快思考”）和“系统2”（理性、专注、耗能的“慢思考”）。你作为开发者，白天的工作（编程、解决问题）需要高度调动“系统2”。经过一整天的高强度运转，到了晚上，负责自控和长远规划的“系统2”能量基本耗尽了。
“感性脑”的狂欢：此时，“系统1”接管了主导权。它追求即时满足、新奇刺激和低能耗的活动。刷手机上的信息流，恰好完美地满足了这几点：手指轻轻一划，就有新的图片、新的标题、新的视频出现，带来持续、廉价的多巴胺奖励。这比“决定去睡觉”这个需要“系统2”参与的理性决策要诱人得多。
环境是“扳机”：詹姆斯·克利尔在《Atomic Habits》（原子习惯）中强调，习惯的养成，提示（Cue）是第一步。你的床、你的枕头、甚至“夜晚”这个时间，都已经和你“玩手机”这个行为绑定，形成了一个强大的“提示”。只要这个提示出现，你的大脑就会自动导航到“拿起手机”这个程序上。
大脑Hacks：别用意志力对抗，用“设计”绕开它
意志力在疲惫时是靠不住的。聪明的做法不是去硬碰硬，而是重新设计你的环境和流程。
移除“扳机”——让手机物理隔离：这是《Atomic Habits》里最有效、但也最反直觉的一招。睡前，把手机充电器放到卧室外的另一个房间（比如客厅或书房）。 当你想玩手机时，你需要“离开温暖的被窝——走到另一个房间——拿起手机”这个过程，大大增加了“坏习惯”的阻力。系统1最讨厌麻烦，只要稍微增加一点点阻力，它就可能放弃。
创造一个“睡眠仪式”：为“睡觉”这个行为设计一个有吸引力的、自动化的“启动程序”。比如：“晚上10:30，我会去客厅把手机充上电，然后回到卧室看10分钟的闲书（纸质书或Kindle）。”
这个仪式本身就是一种“系统1”可以轻松执行的简单指令，它会引导你自然地进入睡眠状态，而不是刷手机的状态。
2.为什么早上总想先看新闻，不想进入工作？
大脑原理：睡眠惯性 + 对“高认知负荷”的回避
“没睡醒”的系统2：早上刚醒来时，大脑处于“睡眠惯性”中，前额叶皮层（“系统2”的大本营）还没有完全激活。此时你的决策能力和自控力都处于一天中的低谷。
回避“困难任务”：编程是一项“高认知负荷”的工作。对于一个还没完全清醒的大脑来说，直接进入这个状态是令人生畏的。相比之下，看新闻和社交网络是“低认知负荷”的，它能给你一种“我在获取信息”的掌控感和满足感，但实际上是一种“伪工作”，是系统1为了逃避真正困难任务而找到的完美借口。安迪·亨特在《程序员的思维修炼》中也提到，大脑需要从R模式（丰富、直观）平滑过渡到L模式（逻辑、线性），直接切换会非常困难。
大脳Hacks：用“最小化”启动你的“工作引擎”
“两分钟法则”：同样来自《Atomic Habits》。不要把早上的目标定为“做计划”或“开始编程”。把目标缩小到不可思议的程度。比如：“打开我的代码编辑器。”“在笔记本上写下今天最重要的那一件事。”“把昨天写的代码读一遍。” 完成这个动作不超过两分钟，几乎不需要意志力。但它的神奇之处在于，一旦你启动了，继续下去的阻力就会大大减小。这就像推动一个巨大的飞轮，最难的永远是第一下。
预先准备你的“启动台”：前一天晚上，就把你的“两分钟任务”所需要的东西准备好。比如，把写计划的笔记本和笔放在床头柜，代替手机的位置。或者，把电脑停留在你准备要看的代码界面上。这样，你早上醒来，第一眼看到的就是你的“最小启动任务”，而不是充满诱惑的手机屏幕。
最后，给我留了一个更加轻松的“小作业”
你已经成功攻克了“运动”这个堡垒，这证明你的“系统2”非常有力量。现在，你遇到的问题不是意志力不足，而是你的“系统1”在意志力薄弱的特定时刻（深夜和清晨）利用了环境的便利。
所以，请不要再苛责自己。试试看，从今天起，只选择上面提到的一个最小的改变，比如“今晚把手机放到客厅充电”。先做一周，感受一下变化。
从这篇文章可以看到，我的脑科学教练的说服水平应该算得上是顶尖水准了。
我不光训练了脑科学教练，还有投资教练、产品教练等等，相比于听那些夹杂着私货和广告、似是而非的私人分享，我更相信自主选择的知识库的专业性。
在这个过程中，我也获得了一种新的读书方法：大概了解书籍的内容，将其创建为知识库，与它进行问题对话。然后根据感兴趣的地方再进行深入阅读。
以前读书总会忘记，内化的很少，有了这种工具，每一本书的价值都要乘10乘50了。
接下来我要实际落实他给的建议了：不把电子产品带到卧室、一天的工作先从写计划和打开编程工具开始。